Bạn là nam giới, thuộc tính công việc khiến bạn phải ăn mặc trọng thể, nhưng thân thể quá gầy khiến bạn cảm thấy không tự tín trong bộ complet. Bạn là nữ và muốn có một thân thể đầy đặn và dong dỏng hơn để có thể mặc áo pull và quần jean đẹp hơn. Nhưng dù bạn đã cầm cố ăn rất nhiều, bạn vẫn không thể tăng cân. Vậy thì đâu là lý do?
Ăn uống không hợp lý
Nhiều người than phiền rằng mỗi bữa họ ăn đến 4 bát cơm nhưng thân vẫn ốm, số khác thì nghĩ rằng ăn nhiều thịt sẽ tăng cường lượng đạm bồi đắp cho cơ bắp hoặc ăn nhiều chất béo sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh. ghế gội đầu trẻ em
Ăn thế nào để hạp với thân ?
Mọi người thường không biết rằng, mỗi ngày, tùy vào lượng năng lượng tiêu hao khăng khăng mà thân sẽ thu nhận một lượng tinh bột hoặc đạm nhất định. Nên chi, việc ăn quá nhiều đạm và chất béo sẽ dẫn đến tình trạng thừa chất, gây ra bệnh béo phì hoặc gút, còn tinh bột chỉ đủ để đáp ứng những hoạt động tối thiểu của thân thể. Thêm vào đó, thân chỉ có thể tiếp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên chi, để tăng cân một cách lành mạnh, hãy bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý lượng tinh bột, đạm, chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất cho thân. thùng đựng gạo thông minh
Khả năng hấp thu kém
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi cơ thể có khả năng thu nhận khác nhau. Bởi thế, có những người ăn rất nhiều nhưng không béo, lại có những người dù ăn ít nhưng cơ thể vẫn tăng cân liên tục. ghe goi dau cho be
Khả năng tiếp thụ biểu hiện qua tính chất của phân và số lần ỉa. Những người có khả năng thu nạp thức ăn kém thường ỉa phân sống, táo bón, ỉa chảy, đi nhiều lần trong một ngày. Thêm vào đó, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: đau bao tử, ruột già cũng làm giảm khả năng kết nạp của thân thể.
Điều này có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh men tiêu hóa.
Chuyển hóa năng lượng cơ bản cao
Nếu như bạn đã ăn uống hợp lý và hệ tiêu hóa không bị rối loạn thì lý do là sự chuyển hóa năng lượng cơ bản.
Về khoa học, chừng độ chuyển hóa năng lượng căn bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của thân như tim đập, phổi thở. Mức độ chuyển hóa này ở mỗi người không giống nhau, người có chừng độ chuyển hóa cao thường có biểu thị: năng động, hoạt bát, khó ngồi yên một chỗ và thường ham các môn thể thao. ghế gội đầu trẻ em Chính vì sự tiêu tốn nhiều năng lượng vào chuyển hóa căn bản nên những người này thường gầy và khi sờ vào da thì nóng hơn người béo, những người có mức chuyển hóa thấp.
Tăng cân bằng cách nào?
Trước nhất, bạn phải xác định rõ lý do khiến mình không thể tăng cân. Nếu là do ăn uống hoặc vấn đề tiếp nhận thì cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và men tiêu hóa. Còn nếu do mức chuyển hóa năng lượng cao thì bạn cần phải tăng cường nhiều hơn nữa chất dinh dưỡng cho thân thể. Sau đó, hãy xác định mình muốn tăng bao lăm cân và trong thời kì bao lâu.
Chọn thực phẩm cho bữa ăn rất quan yếu.
Và dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia cho việc tăng cân:
Không bỏ bữa sáng: thói quen bỏ bữa sáng là điều rất không tốt cho thân thể. Nếu như bạn bỏ bữa sáng thì điều này có nghĩa là từ 7h tối hôm trước cho đến 11h trưa hôm sau, bạn không hề bổ sung năng lượng cho thân. Thêm vào đó, bạn còn thể mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài bao tử không có gì để co bóp.
Ăn nhiều bữa một ngày: mọi người thường cầm ăn nhiều trong một bữa nhưng thật ra dạ dày chẳng thể tiêu hóa hoàn toàn một lượng lớn thức ăn trong cùng một lúc. Việc ăn dàn trải thành nhiều bữa sẽ giúp dạ dày tiêu hóa hiệu quả hơn, song song còn tránh được hiện tượng khó chịu hoặc buồn ngủ sau khi ăn do bạn phải ăn quá no.
Ăn đa dạng: mặc dù các loại thực phẩm bạn hay ăn có thể đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng việc đổi thay khẩu vị sẽ làm bạn cảm thấy không bị nhàm chán và ăn ngon miệng, giúp men tiêu hóa tiết ra nhiều hơn.
Tập thể thao: đây là điều kiện chẳng thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Tập thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và còn ép cơ thể phải thu nạp nhiều hơn do bị tiêu hao năng lượng chuẩn y quá trình tập tành. Hơn nữa, việc tập thể thao thẳng tắp sẽ giúp bạn có được thân thể cân đối trong khi vẫn tăng cân.
Đối với các bạn nam, phòng tập thể hình là nơi lý tưởng để các bạn loại bỏ những mặc cảm vì thân hình nhỏ bé của mình. Còn đối với các bạn nữ, việc chạy bộ 15p mỗi ngày sẽ giúp các bạn có được thân hình thon, cân đối, nhưng lưu ý không nên chạy quá nhanh, vì điều này có thể khiến cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao hơn thường nhật, dẫn đến chân sẽ to ra.
Và thay vì tự bản thân tìm ra cách tăng cân cho mình, có thể dẫn đến nhưng phương pháp sai lầm và hậu quả không tốt, hãy tìm đến thầy thuốc để có được những lời khuyên chuẩn xác và đúng đắn nhất.
